降火的粥推荐：
1. 雪梨银耳粥：具有清利咽喉的作用，能去除人体中的虚火和实火，改善咽喉肿痛的症状。
2. 绿豆粥：清热解暑，利尿通淋，解毒消肿，适用于中暑、中毒、湿气比较大的患者。
3. 冰糖莲子粥：除烦热、清心火、养心安神。可补脾止泻、益肾固精，养心安神。具有清热去火的作用，推荐于经常热证或疲劳失眠者。虽粥有诸多好处，但也要避免大量食用，如出现不良反应，建议及时就医。